خطوات اتبعها عند الشعور بالجوع

خطوات اتبعها عند الشعور بالجوع

بعض الأخاص يلجأون إلى تناول الطعام في حين الاحساس بالجوع، ظنًّا منهم أن هذا هو الحل المثالي للقضاء على هذا الشعور، ولكن قد يكون الشعور بالجوع مجرد شعور غير حقيقي، ويمكن التأكد من ذلك من خلال بعض الخطوات قبل تناول الطعام، وهنا سنبين أبرز الخطوات عند الشعور بالجوع التي يجب على الفرد اتباعها.

خطوات عند الشعور بالجوع

في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات، ينصح باتباع خطوات عند الشعور بالجوع الآتية قبل تناول الطعام:

1. شرب الماء

قد يكون الشعور الحقيقي لك هو شرب الماء وليس تناول الطعام، ولذلك يمكن أن تقوم بشرب كوب ماء أو أكثر أولًا والإنتظار بشكل قليل، وإن اختفى الاحساس بالجوع فهذا يعني أن جسمك كان بحاجة إلى الماء وليس الطعام.

2. تناول ثمرة من الفاكهة

اجعل خيارك الأول في حين الإحساس بالجوع هو تناول ثمرة حتى تشبع الجوع دون أن تفسد الحمية الغذائية، واختر نوع مفضل لك من الفواكه، كما يمكن تناول الخضروات المفيدة والتي لا تسبب زيادة الوزن.

3. غسل الأسنان

من الحيل الذكية والفعّالة للقضاء على الإحساس بالجوع هو الغسل، ويستحسن استخدام المعجون بمذاق النعناع الذي يقضي على أي نكهة طعام تكون بالفم تزيد من الشعور الجوع.

4. شرب الشاي الأخضر

يحتوي على مادة يطلق غالات، وهي مادة تنظم الرغبة في أخذ الطعام، كما أن ذلك الشاي  من المشروبات المحبذة خلال الحمية الغذائية.

5. التخلص من الشعور بالتوتر

قد يكون الإحساس  بالجوع بسبب الضغوط النفسية التي تمر بها، ولذلك ينصح بالإبتعاد عن مصادر القلق والتوتر التي تطغى على التفكير وتجعلك تريد تناول الطعام.

6. الإستفادة من وقت الفراغ

أيضًا من الأسباب التي تجعلك ترغب في ذلك هو وجود وقت فراغ كبير والإحساس  بالملل، ولذا فإن ممارسة أي نشاط أو هواية مفضلة يمكن أن يغنيك عن تناول الطعام، كما أن الممارسة ستجعل الوقت يمر سريعًا حتى يأتي موعد الوجبة التالية.

طرق القضاء على الشعور بالجوع

بعد أن قمنا بذكر الخطوات في حال الشعور بالجوع التي يجب على الفرد اتباعها، لا بدّ الآن من التطرق إلى بعض الطرق التي تساعد في القضاء عليه بصورة عامة، وهي:

• الإلتزام بتناول الوجبات الأساسية: وعدم إلغاء أي وجبة من اليوم، ففي حالة الإحساس بالجوع وعدم تناول الوجبة في موعدها، فسوف يزداد فيما بعد، وبالتالي ستلجأ لتناول كميات أكبر من الطعام.

• توفر الخضروات والفاكهة بالمنزل: حتى يتم تناولها في حين الشعور بالجوع بدلًا من الأطعمة الدسمة وغير الصحية، ويجب تناول الخضروات والفاكهة بين الوجبات كوجبة بسيطة بين الوجبات الأساسية.

• تنظيم اليوم: وتحديد وقت لكل شيء، بحيث يكون لديك مهام بشكل يومي تقوم بها في مواعيد بشكل محدد، ومن ثم لا تشعر بالضغط والتوتر من تأخير العمل، مما يجعلك تفكر بتناول الطعام للهروب من الضغط النفسي.

• ممارسة الرياضية يوميًا: فيجب أن يكون لديك وقت لممارسة الرياضة بصورة يومية، بالإضافة إلى النشاط المفضل لك لعدم وجود وقت فراغ طويل تشعر من خلاله بالملل والرغبة في تناول الطعام.